Dicas para Dormir Melhor:
- Temos um relógio biológico interno e, se houver uma falta de consistência nos horários de sono, o ritmo circadiano pode ficar perturbado. Para melhorar o sono, a consistência é fundamental — ter horários fixos para ir para a cama e acordar é essencial.
- Evitar álcool, substâncias e cafeína também é crucial, para que o metabolismo possa voltar ao normal. Substâncias como as anfetaminas alteram substâncias químicas no cérebro, como a serotonina e a melatonina, afetando a quantidade e a qualidade do sono.
- A exposição ao sol de manhã ajuda a aumentar a produção de serotonina e melatonina. Recomenda-se uma caminhada matinal ou até uma meditação ao sol.
- Cuide das suas necessidades. Ser sensível às suas próprias necessidades é essencial para desenvolver confiança em si mesmo. Conflitos internos podem interferir no sono, pois tendem a aumentar a ruminação à noite (menos barulho do mundo, mas mais barulho dos próprios pensamentos).
- Lembre-se de que é o seu melhor amigo; é importante que as suas escolhas o façam sentir-se seguro e à vontade. Passar tempo com pessoas que se preocupam consigo e que o incentivam também pode ser benéfico. Pessoas e ambientes tóxicos deixam-nos hipervigilantes!
- Manter a rotina de auto-cuidado e desenvolver resiliência deve ser uma prioridade (e.g., atividade física, tempo livre de qualidade, massagens, etc.), para que possa ganhar liberdade e ser o condutor da sua própria vida. Só você pode escrever e mudar a história da sua vida!
- A escrita num diário pode ajudá-lo imenso. É uma excelente forma de externalizar o que tem acumulado. Também ajuda a tirar os pensamentos e frustrações da mente e passá-los para o papel.
- Evite discutir ou ouvir ruídos elevados antes de dormir, pois isso pode criar tensão desnecessária.
- Inclua alimentos quentes à noite, mas procure fazer a última refeição pelo menos 2 horas antes de dormir. Opte por refeições mais leves para evitar desconforto durante a noite.
- A respiração abdominal ajuda a adormecer. É recomendada para todas as pessoas, exceto para mulheres grávidas.