Ansiedade: O que fazer?
A ansiedade é uma emoção ativadora que surge em resposta ao stress, pressões externas ou incertezas. Ela prepara o corpo para agir, mas quando não gerida adequadamente, pode causar sobrecarga e desequilíbrio.
Como lidar com a ansiedade:
A ansiedade precisa de movimento e de desaceleração ao mesmo tempo. Precisa de caminhadas, corridas, alongamentos (movimento), e que desaceleremos o ritmo frenético das nossas vidas (mais pausas, diminuir estímulos, ter limites para o número de horas de trabalho diário). Aqui estão algumas formas de lidar com a ansiedade:
- Movimentar o corpo: A ansiedade gosta de movimento. Alongamentos, caminhar ou até praticar atividades físicas podem ajudar a libertar a tensão acumulada.
- Massagens: A ansiedade adora massagens, que ajudam a relaxar os músculos e aliviar a tensão.
- Planeamento e Organização: A ansiedade pede clareza e organização. Dividir tarefas em pequenos passos e definir horários pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga.
- Validação e Encorajamento: A ansiedade precisa de validação das nossas capacidades. Dizer a si mesmo que é capaz e visualizar-se a alcançar os seus objetivos pode trazer uma sensação de controlo e confiança.
- Evitar comparações e críticas: A ansiedade alimenta-se das comparações com os outros, da autoexigência excessiva e da dúvida constante. Reconheça as suas próprias forças e evite colocar-se numa posição de crítica constante.
- Redução de estímulos: A ansiedade pode ser reduzida ao diminuir os estímulos externos, como notificações, barulhos elevados ou discussões. Opte por ambientes mais calmos, como sons da natureza ou práticas de mindfulness.
- Exercícios de relaxamento: Respirações profundas e práticas de mindfulness ajudam a trazer a mente de volta ao momento presente, promovendo maior serenidade.
Dica para o Planeamento:
- Defina o seu objetivo principal e sub-objetivos. Divida grandes tarefas em pequenas ações, como ler X páginas ou escrever X pontos.
- Agenda e Organização: Determine os melhores horários para realizar cada tarefa. Organize-se de acordo com as suas prioridades.
- Visualize o seu sucesso: Encoraje-se, veja-se a alcançar os seus objetivos.
- Peça ajuda: Se necessário, procure apoio para ultrapassar obstáculos.
- Atividade física: Caso se sinta bloqueado, procure movimentar o seu corpo ou alongar-se.